VENERDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 52’41” passo 5’46” al km. FC MEDIA 177 bpm FC MAX 194 bpm ASCESA 120 metri
SABATO: MOUNTAN BIKE: 18,7 km. (1 GPM Asfaltato + 2 GPM Sterrati Pineta di Sinnai) 1h31′ media 12,3 km/h CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA DI SINNAI (3,22 km. pendenza media 6,28%) 15’26” Fc media 178 bpm Vento da NORD-OVEST FREQUENZA CARDIACA MEDIA GENERALE 154 bpm FC MAX 201 bpm ASCESA TOTALE 652 metri Calorie consumate 656
DOMENICA: CORSA A PIEDI: 6,45 km. Pineta di Sinnai (CORTO VELOCE) 32’44” media 11,822 km/h passo 5’05” al km. FC MEDIA 187 bpm FC MAX 198 bpm Oltre i 189 bpm (ipotetica soglia anaerobica) 9’50” SALITA (3,225 km. 203 metri dislivello) 19’10” media 10,08 km/h passo 5’57” al km. Fc media 186 bpm DISCESA (3,225 km. 203 m. dislivello) 13’34” media 14,240 km/h passo 4’13” al km. Fc media 188 bpm
